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健身

壓腿講究高度和角度
許多人壓腿時,會隨意找個欄桿把腿往上一搭,邊壓邊聊天。但如果壓腿的高度或角度沒掌握好,易造成損傷。 壓腿一般有正壓、側壓和后壓3種方式,該如何科學進行? 正壓。面對一定高度的物體,雙腿并攏站立,抬起 ...
2019-5-21 08:39
20~60歲鍛煉有側重
近日,美國“醫藥傳媒”網站給20~60歲以后的人士提供了一些實用的運動建議。 20多歲:這個階段可嘗試不同形式的鍛煉,找到你喜歡的運動方式。請努力讓鍛煉成為一種你不想放棄的習慣。 30多歲:這個年齡段的你可能 ...
2019-5-21 08:31
飯后散步有助養生 如何走最科學
飯后散步有助于腹部肌肉收縮,促進腸胃蠕動,刺激副交感神經,緩解壓力。但走得太快、太久反而容易傷身,飯后散步關鍵在于放松。  速度越慢越好,不超過半小時。緩慢散步有助于食物消化吸收。吃太飽時,一定要起身 ...
2019-5-20 08:38
微運動1小時,大腦年輕1.1歲
眾所周知,經常運動有助延年益壽。早期有研究表明,有規律的中高強度運動可讓人年輕9歲。而近日,美國一項新研究又給“喜靜不好動”的人帶來了好消息——即便是低強度的“微運動”也有益身心健康,這種運動多1個小時 ...
2019-5-20 07:01
蔬菜雖好,很多時候卻是“白吃”了!為啥?
蔬菜雖好,很多時候卻是“白吃”了!為啥?
一到夏季,蔬菜沙拉以它的低熱量、高營養、易制作成為很多愛美人士的飲食首選。雖然蔬菜不如肉好吃,但是我們會換著花樣兒做啊!問題是,你真的會做蔬菜嗎?蔬菜富含豐富的維生素、礦物質和膳食纖維,對我們的身體健 ...
2019-5-17 08:45
你以為少吃能減肥,其實......
在很多人的概念里減肥=油鹽不進……正是這種錯誤的觀念讓很多人都減肥失敗和反彈試想一下,本來正常該吃的東西你不吃,導致心理和身體都沒有被滿足,這種日子怎么能堅持得下去呢?今天,教大家減肥時應該怎么挑選食 ...
2019-5-17 08:33
早上跑步的最佳時間是幾點
跑步,生活中一項最基本的運動。簡單的運動形式,不需要過分繁瑣的場地,也不需要各種沉重的器械,可以說是一種全民普及的運動方式。關于晨間跑步,很多細節需要大家嚴格注意并遵守。什么時間跑步更為靠譜?早晨五點 ...
2019-5-17 08:26
這幾種走路方式不是養生而是養病
走路是一個人基本的生活技能。除此之外,走路還是一種養生辦法,堪稱是世界上最好的運動方式之一,幾乎適合所有的人。可每天都需要走路,你真的走對了嗎?第一種走路方式是經常走樓梯,很多人走樓梯是因為生活條件, ...
2019-5-17 07:05
糖友怎么運動才“安全”
隨著生活水平的提高,人們的飲食中增加了很多高熱量食物的攝入,導致糖尿病的發病率逐年上升,給大家身體帶來了嚴重的傷害,很多醫生都認為糖尿病運動好多,那么到底該如何運動呢?一起來聽聽相關專家是怎么說的吧! ...
2019-5-16 08:21
科學跑步九個細節
大量研究證實,長期跑步可提高人體心肺功能,調節血壓、血脂、血糖水平和內分泌系統,降低中風、骨質疏松、抑郁等風險。不過,跑步不當會引起一些問題,常見的有膝蓋損傷、足底筋膜炎、跟腱炎等。要想科學有效地跑步 ...
2019-5-15 08:32
預防骨質疏松,中老年人更適合這些運動方式
人體的骨骼狀態在30歲左右達到頂峰,此時骨的強度最大、抗壓性最強,隨著年齡增長骨狀態逐漸變差,骨質開始丟失。骨質疏松嚴重地影響著患者的生活質量,正因此,骨質疏松的預防尤為重要。 強調預防為主的理念 ...
2019-5-14 08:50
不運動的危害超過吸煙
運動的益處很多人都知道,但是缺乏運動的風險,卻往往沒有引起大家的足夠重視。近日,美國克利夫蘭診所發表研究稱,缺乏運動比吸煙、糖尿病、心臟病對健康的危害更大。 該診所從1991年1月到2014年12月對招募的12萬 ...
2019-5-14 08:47
活力運動 快樂童年
活力運動 快樂童年
5月12日,天津市和平區岳陽道小學舉行校園運動會,全校2000余名學生通過參與十余項團隊特色體育活動,感受體育運動的魅力。
2019-5-14 07:20
耐熱鍛煉從初夏開始
運動提高熱耐受力 眾所周知,在盛夏酷暑的日子里,高溫環境對人體是個嚴峻的考驗,而每個人的熱耐受能力的大小,決定這個人能否適應高溫的環境。研究表明,獲得或提高熱耐受能力的最佳方法是進行耐熱鍛煉,即在逐 ...
2019-5-14 07:15
老中青鍛煉各有注意事項
人的一生都需要運動,不過各年齡段的人都有其特點,因而鍛煉也有相應的注意事項,下面詳細介紹一下。  兒童、青少年避免突擊訓練。這個年齡段是成長發育的重要階段,人的骨骼尚未成型,肌肉力量較弱。有些學生平時 ...
2019-5-14 07:07

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