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幾個小細節幫你減少熱量100卡

2019-4-18 07:03| 發布者: 程雁| 查看: 244| 評論: 0|來自: 39健康網

摘要: 研究表明,想要消耗100卡路里需要舉重半小時,或在家吸地毯約45分鐘,可是沒時間運動怎么辦?下面給你介紹幾個簡單的飲食減肥方法,讓你在每天的日常飲食中就能簡單地減少100卡路里的熱量攝入哦!  減少卡路里的方 ...
       研究表明,想要消耗100卡路里需要舉重半小時,或在家吸地毯約45分鐘,可是沒時間運動怎么辦?下面給你介紹幾個簡單的飲食減肥方法,讓你在每天的日常飲食中就能簡單地減少100卡路里的熱量攝入哦!

  減少卡路里的方法1.改變你的烹飪方法

  改變你的烹飪方法可以讓你輕松地減少100卡路里甚至是更多的熱量。多用蒸煮的方法來烹飪食物, 這是最簡單的減少卡路里的方法之一。蒸煮的食物用油量少、味道清爽、不油膩,還比炒的食物保留更多的營養素。用蒸煮的方法烹飪食物不僅讓你的飲食更健康,這樣的食物熱量也較低,多吃蒸煮的食物能簡單有效地減少卡路里的攝入,讓你的飲食更加低脂健康。只要一湯匙的油有120卡路里的熱量,少放一湯匙的油就能輕松減少100卡路里左右的熱量了哦!

  減少卡路里的方法2.喝水或零熱量的飲料

  碳酸飲料的熱量高是大多數人都知道的,但是,其實看似健康的果汁比碳酸飲料所含的熱量更高。一杯240毫升的純果汁一般有100大卡左右的熱量。喝水代替果汁,那樣你一天就能減少攝入100卡路里的熱量了。

       減少卡路里的方法3.少喝加糖咖啡

  咖啡的香味是很誘人的,但是請注意那些加入的糖分,它們含有很高的熱量。30克的方糖所含的熱量就高達100卡路里以上。所以,用無糖的咖啡代替速溶咖啡或者加糖咖啡,這樣你每天就能減少攝入100卡路里甚至是更多的熱量了。

  減少卡路里的方法4.小心沙拉的醬料

  一般人吃沙拉慣常用的沙拉醬主要有蛋黃醬、千島醬等,這兩種醬料的熱量都相當高,因此,過去也有調查顯示,常吃沙拉的人往往吃出過多的熱量。的確,吃沙拉時,醬料的選擇不容忽視,其實除了蛋黃醬、千島沙拉醬之外,也可以自己調醬料。一湯匙蛋黃醬含熱量110卡路里,少吃一湯匙就能減少100卡熱量哦!

  減少卡路里的方法5.不吃奶酪

  當你自己在家做三明治的時候,不要加入奶酪。去掉奶酪能為你減少攝入至少100卡路里的熱量。在你選擇面包的時候,盡量不要選擇有奶酪的面包。奶酪是熱量豐富的食品,30克奶酪里面就藏著100卡路里的熱量呢!

    減少卡路里的方法6.少喝酒


  酒精是另一個隱藏的熱量來源。基于健康的理由以及幫你減少卡路里的攝入,女性每天喝酒不要超過一杯,300ml的啤酒就含有100卡路里的熱量。只要減少喝一杯啤酒就能輕松減掉100卡路里的攝入哦!

  減少卡路里的方法7.食物代替法

  食物的代替可以幫你簡單地減少熱量,比如說把你的零食都換成蔬菜沙拉,然后把你的甜品都換成水果,那樣你攝入的熱量就會大大減少了。每20克的巧克力含有的熱量超過100卡路里,用水果來替換掉那20克的巧克力,你就能減少100卡路里的熱量啦!







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