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科學運動防受傷

2019-4-18 07:11| 發布者: 程雁| 查看: 181| 評論: 0|來自: 新浪網

摘要: 孩子天性愛動,危險意識差,運動玩耍時容易受傷。家長如何做才能保護好孩子,降低他們受傷的風險?下面這些注意事項要牢記。  不同年齡損傷不同  10歲以下注意上肢保護。10歲以下兒童骨骼比較“脆弱”,骨骼中有 ...
       孩子天性愛動,危險意識差,運動玩耍時容易受傷。家長如何做才能保護好孩子,降低他們受傷的風險?下面這些注意事項要牢記。

  不同年齡損傷不同

  10歲以下注意上肢保護。10歲以下兒童骨骼比較“脆弱”,骨骼中有機物(如膠原蛋白)和水分含量多,無機物較少,導致兒童骨骼韌性較好,堅硬度較差。這個年齡段的兒童大多喜歡滑滑梯、跳繩、追跑以及輪滑等運動,損傷類型大多是摔傷造成的上肢受傷,尤其以肘關節和前臂損傷為主。因此運動前,家長應給孩子準備護腕、護肘等護具。盡量多給孩子補充牛奶、魚肉等富含鈣質的食物,多帶孩子參與戶外活動,增加曬太陽的機會,從而補充維生素D,利于對鈣的吸收,促進骨骼發育。

  10歲以上球類運動要小心。此時孩子平衡力有所改善、運動能力有所增強,能放開玩的運動越來越多,其中一些球類運動,比如籃球、羽毛球、乒乓球及足球等也成了孩子們的最愛。但這些球類運動非常考驗反應速度和身體敏捷度,因此出現傷害的風險也就高。比如,打籃球對抗激烈,青少年肌力小、韌帶薄,極易出現關節韌帶拉傷和扭傷。打乒乓球上半身用力較多,因此容易發生肩關節、腰背部損傷以及三角軟骨盤損傷。足球主要是下肢運動,因此容易發生下肢運動損傷,如骨折或擦傷;下肢疲勞性損傷,如小腿和大腿肌肉拉傷。

  把握體格特點選擇

  每一種球類都有其技巧,家長應根據自家孩子體格特點,引導孩子選擇適合的運動,并做好防護。

  1、10歲以下兒童適合選擇非身體對抗性運動,如跑步、跳繩等,主要鍛煉孩子的心肺功能。

  2、10歲以上可選擇趣味性更高、團體性更強、甚至稍微有競技性的運動,比如各種球類運動。

  3、對于不同體質的孩子,也要有側重地選擇運動方式。如體態勻稱且身手較為靈活的孩子,可選擇籃球、足球等運動量較大的運動;體重偏大的孩子靈活性較差,運動過程中易傷膝關節,建議選擇有氧、非身體對抗性運動,如慢跑、游泳等;體質較弱或曾做過大型手術的孩子,最好從散步、慢跑等運動量較少的運動開始練起,待體質增強后再考慮其他運動。

  運動前后,家長需提醒或為孩子做好防護:佩戴護膝、護腕等護具;身體預熱,盡量放松四肢,尤其是活動手指,將關節活動開,以防運動過程中的挫傷或扭傷;一般運動1小時左右即可,過量反而可能對肌肉造成拉傷,并產生疲憊感,影響日常學習和休息;運動后應慢走幾分鐘,讓身體逐漸適應;運動完出汗比較多,需及時補充水分;運動后不可馬上吃食物,尤其是冷飲。




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